頭が良くなる運動はずばり・・・ダンスだ！！
こんにちは、吉沢です。本日は頭が良くなる運動と題して、脳にいい運動についてお話していこうと思います。
昨今、運動が脳にいいと話題ですが、本当にいいのか？
また、どのような運動が最も効果的かについて書いていこうと思います。
運動で頭良くできたら最高だよね〜
では行きましょう！！
運動って脳にも効果があるの？？
運動を習慣にしている人は、「ダイエットのため」「健康維持のため」という人が大半だと思います。
しかし、運動によって実は脳も鍛えられるんです！
「頭よくなりたい！」って運動してる人なんて見たことないよね
その理由は「BDNF」という物質。BDNFは神経細胞の発生や成長を促進させる作用を持ちます。単純にいうと、脳細胞が増えて活性化するということになります。
実は、このBDNFという物質の量が運動によって約３倍になることが分かっています。
運動→BDNFが増える→神経細胞が増える→頭が良くなる
その運動の中でも、特に効果的な運動があります。
今回は化学者兼ダンサーの吉沢が実践する、脳に効果的な運動法をご紹介していきます！
脳に効く運動・・・これだ！
BDNFを効果的に増やす (または脳の様々な領域を使う) 運動には、以下のようなものがあげられます。
①リズムに合わせて行う運動
②動作を間違えやすい運動（単調な動きでないこと）
③有酸素運動
④インターバルを挟んで短時間の高強度の動きを繰り返す運動
筋トレ系よりも有酸素運動が効果的だと分かっています
加えて、運動を継続するために毎日無理なく、楽しく続けられるものがいいですよね。
そして、まさにこの条件にぴったり当てはまる運動法が「ダンス」なんです。
言われてみれば確かにそうだ・・・！
スポーツとしてのイメージがないためか、「ダンスって、あんまり運動強度高くないんじゃない？」となめてた七瀬ですが、やってみると、ちょっと動いただけで結構息が上がる。。
ジャニーズのライブとかほんとにすごい。。
しかも、ダンスって振りを覚えるだけでも頭を使うし、体のいろいろな箇所をそれぞれ違う動きをしながら、リズムに合わせなきゃいけないというかなりハードモードな運動。
でも、好きなアイドルの曲や好きな音楽に合わせて動いている間って、ドーパミンが解放状態で意外と動けちゃうんですよね。（終わった後に、疲れていることに気付く）
さっそくハマッている七瀬。（笑）
ちなみに、振りをつけて踊らなくても、リズムに合わせて体を動かしてるだけでも効果があります！
まずは、楽しく音楽に合わせて動いてみるだけなら、ダンス経験がなくても毎日楽しく続けられるのではないでしょうか？？
youtubeのダンス動画を見て真似してみるのもおすすめ
また、最近話題のHITトレーニングもいい運動法です。1回、5～10分程度でできるHITトレーニングがYouTubeにも種類豊富に投稿されているので、ぜひ自分に合った動きと音楽を見つけてみましょう！
ちなみに運動は朝に行うことで、より脳への効果が高まります！運動のタイミングに関する詳しい内容は、以下の記事で解説していますので、併せてチェックしてみてくださいね！↓↓
BDNFが増えやすい人、増えにくい人がいる
と、いろいろお話してきましたが、世の中には遺伝子的に脳の体積が増えやすい人がいるんです。
私たちは BDNFが増えやすい遺伝子タイプの人とそうでない人がいて、日本人の約3割が増えやすいタイプと言われています。
え、ずるくない？
このタイプの人たちは、脳の体積の増え方がそうでない人の２倍以上高と言われていて、物事を習慣するのが速かったり、記憶力が良かったり、、一般的に頭がいいとされる人の特徴を持っています。
なんと不公平な、、。
上記のような人達に負けないためにも、適切なタイミングで適切に運動を行い、どんどん頭を良くしていけるといいですね！
まとめ
ということで、運動で頭が良くなる理由と特にオススメの運動をご紹介しました。
ダンスは身一つで自宅でできますので、是非生活習慣に取り入れて頂ければと思います！！
ではまた！