「ランニングで健康に」は嘘？！
特別な道具も必要ないので、とりあえず健康のために「ランニング始めました！」という方も多いのではないでしょうか？？
河川敷に行くと朝も夜も老若男女問わず多くのランナーを見かけます。
吉沢の職場にもランニングを習慣にしている先輩がいるよ
さて、少し調べたところ、ランニングをする人の目的は以下のようです。
表1-3 ランニングを続けるモチベーション・目的
（複数選択可）
大会出場のため 62%
健康維持のため 48%
記録を更新したい 44%
走ること自体が楽しいから 30%
ストレス解消 29%
ビールや食べ物を美味しくいただくため 25%
ダイエットのため(減量） 23%
老化防止（若々しくいたい） 21%
仲間とのコミュニケーション 17%
出典：ランナー世論調査2018（アールビーズスポーツ財団，2018）
48%もの人が健康のためにランニングをしているみたいですね！
そのほか、ダイエットや老化防止の目的の人も結構いますね。
「ランニングしてるなんて偉い！すごい！」「健康的！」
と七瀬は思っていたのですが、、、
実は美容的にも健康的にもランニングはあまりよくないのです。
過度な酸化ストレスで大ダメージ
ランニングのよくない点の1つに「酸化ストレス」が挙げられます。
こちらで解説した「糖化」と共に老化の原因となる「酸化」という現象。
ダイエッターが取り入れがちな、有酸素運動によって発生する活性酸素によってこの酸化が引き起こされるのです。
化学的に言うと酸素ラジカルのことだよー
また、有酸素運動によってコルチゾールというストレスホルモンが分泌されることが明らかになっています。これにより体内での炎症が進み、老化に拍車をかけることとなるのです。
有酸素運動をすることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体作りはできるのですが、同時に老化も進んでしまうのです。。
さらに、屋外での長時間のランニングは紫外線を多く浴びるので、お肌の老化も進んでしまいます。
ランニングよりもウォーキング
「じゃあ、運動って何をしたらいいの？？」
オススメは20分の大股早歩きです。
「20分以上有酸素運動をしないと瘦せない」と七瀬は聞いていましたが、20分以上、強度な運動をするとダイエット効果よりも酸化ストレスが上回ってしまうので、オススメできません。。
吉沢のオススメはHIT トレーニングにダービーを取り入れるか、こちらの運動方法！
↓また、運動は取り入れるタイミングも重要です！
いつまでも若々しく、一緒に長生きしましょうー！